Осинка ^α

[quote="ЕленаЛ"][quote="Блюма"]Приветик!
Велосипеда не изобретала, худею по методу доктора Миркина, легко и удобно, вес уходит медленно, но верно, зато не вернётся! Есть такая книга Миркина: "Как похудеть за 30 дней на 10 кг". [/quote]
А ссылочку на книгу, чтобы скачать или хотя бы идею доктора. Уж больно настораживает название[/quote]

На название лучше не смотри, 10кг за месяц нереально, если скинешь быстро вернуться!
У меня получилось за 3 месяца 20кг. Ну иконечно не без выходных, расслаблялась иногда. А смысл такой:
Диета доктора Миркина!

Вступительный взнос для желающих стать членами клуба - 25 сброшенных килограммов. Но в "Клубе бывших толстяков" состоят и люди, потерявшие 50, 70 и даже 100 кг лишнего веса! А если подсчитать общее количество жира, "растопленного" доктором Миркиным за 12 лет работы, получится... более 50 тонн. Похудев по методике кандидата медицинских наук психотерапевта Владимира Ивановича Миркина, бывшие толстяки часто благодарят его за "чудесное исцеление". Но сам доктор никаких чудес не обещает - наоборот, настраивает своих подопечных на трудную длительную работу. Себя сравнивает с режиссером, сеансы групповой психотерапии - со спектаклями, где все роли главные, а исполняют их люди, решительно настроенные на борьбу с лишним весом.
Чтобы попасть на прием, нужно пешком подняться на четвертый этаж. Для тех, кто весит больше 100 кг, это очень непросто! В особо тяжелых случаях Владимир Иванович сам спускается к пациентам, но обычно настаивает на том, чтооы они все-таки преодолевали эту "дорогу жизни" и присутствовали на сеансах. Ведь главная составляющая лечения - особая психологическая атмосфера, поддержка, которую худеющие оказывают друг другу. Здесь честно рассказывают о количестве лишнего жира, без ложной скромности хвастаются успехами, откровенно делятся проблемами. Доктор внимательно всех слушает, подбадривает, шутит, проводит сеанс гипноза - "программирует" на правильный режим питания, хорошее настроение и самочувствие, а затем читает небольшие лекции. Впрочем, это скорее не лекции (слово-то какое скучное!), а советы, которые помогают удержаться на пути к стройности и поверить в успех лечения - а это значит добиться успеха!

Тот, кто сумеет создать для себя 7 условий похудения, может не сомневаться в победе над килограммами.

Условие первое.
ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ
Если присутствует лишний вес, значит, есть и "состав преступления" - переедание. Тот, кто уверяет доктора, что "ест очень мало", доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: "Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!". Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидпого обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание лич-ной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

Условие второе.
ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, "выстраданное" и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие третье.
СЕРЬЕЗНЫЙ МОТИВ
Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом "полнота" применительно к вам лично. Например: "полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности", "полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем". Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!
Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут "подбивать" вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший.

Условие четвертое.
ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:
• I - 11-24% лишнего веса
• II - 25-49%
• 111-50-99%
• IV-100% и более
Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.
За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь "мертвой зоной" как поводом прекратить диету!
В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т. д. Не нужно брать "повышенных обязательств" и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие пятое.
ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Диета - краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь - а для этого ее нужно сделать простой и доступной. Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости. То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором - гарнир, в третьем - сахар.
Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" или "на капусте" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю. Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!

Условие шестое.
СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ
Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку "Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними", доктор Миркин говорит: "Лучше пережить диету, чем бояться ее!". Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие седьмое.
С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕ
Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных последствиях переедания. Например: "Я буду обходиться без мучного и сладкого, Мучное и сладкое - это двойной подбородок, противный животик. Мучное и сладкое - это одышка, плохое самочувствие, разлад в семье".
Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Нужно только научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам или неприятным ощущением голода, а с теми улучшениями качества жизни, которые принесет стройная фигура. Например: "Я спокойно выдержу разгрузку, Разгрузка - это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Разгрузка - это здоровье, легкость движений, прекрасное настроение".

Низкоуглеводная диета доктора Миркина

Завтрак
- 100 г белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное или жареное мясо либо рыбы)
- чай или кофе без сахара (можно с молоком)

Обед
- Бульон от супа
- 100 г мяса и 130 г овощного салата
- 25 г хлеба
- несладкий компот или сок

Ужин
- 100 г мяса или рыбы
- стакан кефира
- дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

Мила Блинова
Источник: "Худеем правильно!"

КАК ПОХУДЕТЬ:
• Желательно есть только тогда, когда есть чувтсво голода. Это утврждеие может показаться странным, но на самом деле очень часто мы едим только потому, что наш желудок привык к наполненному состоянию, и даже когда мы и не голодны, он подает сигнал: "Хочу есть!!!"
• Известный специалист в области лечения ожирения Владимир Миркин считает, что толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором гарнир, в третьем сладкое.
• Обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все.
• Растягивайте время приема пищи. Запомните, что сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть.
• Перед тем, как идти в гости, где ожидается обильное пиршевство, можно выпить стакан йогурта или кефира. Тем самым несколько приглушивается желание съесть как можно больше. Тот же прием можно использовать и при походе в магазин - туда нужно идти сытым, и тогда будет меньше искушение купить что-нибудь из того, что при похудении есть нежелательно.
• Существует довольно оригинальный способ помочь себе не слишком часто заглядывать в холодильник с целью съесть что-то вкусненькое. Необходимо взять фотографию в полный рост любимой суперстройной звезды (лучше в полуобнаженном виде) и приклеить ее на дверцу холодильника. Теперь каждый раз, когда у вас пробудится желание в период между приемами пищи перекусить, при взгляде на фотографию оно будет ослабевать.
• Если хотите похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, - механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.
• Подсчитано, что съедая равное количество пищ в семь приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на семь частей, имеют совсем другой эффект, чем поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.
• Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10 - 15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.
НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: В стремлении похудеть, как во всем остальном, желательно соблюдать меру. Имеются доказательства, что резкое похудение может нарушить физиологический баланс калия и натрия в оргаизме, а дефизит калия опасен для сердечной мышцы. ОСОБЕННО ОПАСНО, если для быстрого похудения применяются лекарственные препараты. Так что лучше худеть постепенно, не спеша, но уверенно
_________________

Мне кажется, что в любой диете - главное желание клиента что-то делать и готовность себя в чем-то ограничить. Уточнение что есть и по скольку граммов это не приципиально. Главные судьи в этом марафоне: весы, сантиметр и зеркало. Первые двое честно говорят -сколько, последний - когда пора остановится.

altania Это потому, что за результат нашего труда - любого, отвечает не только правое, образное полушарие (представил себе образ и пошло дело), но и левое. Левое , абстрактное, логическое. Ему цифры для оработы очень нужны. Вот поэтому врачи на тренингах и просят не только проговорить какие результаты вы ждете от похудания, но и просят подсчитывать, записывать. Совместная работа обоих полушариев ускоряет процесс, на который человек должен быть уже внутренее (мотивация) и внешне (работа с врачем) настроен. Как правильно настроить себя на эту совместную работу обоих полушарий мы не знаем, поэтму в центре для худеющих, где работают психологи или психотерапевты, эти тренинги проводятся и отсюда выше.ю быстрее ик ачественнее результат.

Пока не считаешь каллории/углеводы/жиры, кажется что "поклевала как птичка". А как начнешь считать...каждую курагу, которая конечно заменила конфету, но Ну то есть чтобы голова не затуманилась от "силы воли"

Можно не каждый день, а раз в неделю, но "до копейки", потому что как раз "копейки и делают рупь" Просто так... для отрезвления, разумеется если есть мотивация

Точно - мотивация. Она в нас каждом есть, ее толь ко надо откопать, как конфетку из фантика вынуть и любоваться на нее постоянно. Вот и процесс идет, и каларии хочется тогда считать. Надо не бояться любить себя. Эгоизм - это не только нормально, это хорошо
Но только здоровый эгоизм, а не супер пупер навороченный
Ой, девочки, хотите анекдот из наших тренингов.
Идет фуршет. Англичанин накладывает на тарелку немного салата. Руссий подбегает к столу и начинает нагрубать салат, нарезку... и говрит англичанину
- ТЫ чего так мало ешь?
- Я ем сколько хочу.
Подошли к рыбному столу. Опять русский нагребает на тарелку с горкой, давится, но ест. Н Авинном столе тоже самое
- И че ты так мало ешь?
- Я ем сколько хочу
- НУ ты и свинья, жрешь сколько хочешь...

Сегодня у мужа день рожденья. Присоединяйтесь. Правда- замечательное угощение для худеющих: можно двоволь любоваться. Это мои пирожки. Не люблю покупные. Откусила честно кусочек - и все - сыта!. ОЙ, как же это здорово - себя любить, холить, лелеять и есть чуточек: щечки от щучки.
Гости пироги уплели....Приятного аппетита
[img]http://i028.radikal.ru/0805/7b/62ba48c8e7dct.jpg[/img]

Делла ГРАция Начинка - эксклюзив: телятина и немного риса. Без лука, моркови и т.д. и т.п. Телятина -свежая. У меня подруга работает по мясу - балует. А мы люди не мясные, так что нам кило мяса вообще на месяц. Но пирожки удались.
Затеяла пирожки, а дома ни крупинки. Представляете - я худею, а дома - ни риса, ни гречки, и картошки, одна луковица, прямо как у папы Карло. Насмеялась вдоволь, когда в холодильник заглянула: чистенькие, пустенькие, аккуратные полочки. Только молоко, луковица и фарша полкило. . Похоже у меня холодильник тоже худеет

[quote="ЕленаЛ"]
Приятного аппетита
Спасибочки, пироги виртуальные нам никому не повредят. Даже наооборот утолим желание сообща и не стыдно никто не нахомячит