Приводим в порядок животик и ноги

[Osta]

Девочки, может, подниму уже обсуждавшуюся тему . Поделитесь пжлста проверенными упражнениями, чтобы подтянуть мышцы известных проблемных зон к началу купального сезона (и не только ). Если кто посоветует упражнения для бедр без нагрузки на коленки, буду очень рада.

[Ксюша]

у меня тож такая же проблема, из за этого бегать нельзя, прыжки особо тож нельзя, ну и еще много чего нельзя,
калланетик - статичная гимнатсика, основанная на большои количестве повторов, достаточно популярная и не дает нагрузок на спину, колени.
но вот, к сожалению ссылок по калланетику не знаю ,
В России можно заказать в инет магазине видеокассеты и дивидюки с калланетиком, но вот в Голландии ....
удачи

[ROlja]

[quote="Ксюша"]. но вот, к сожалению ссылок по калланетику не знаю ,[/quote]
А поиск? :
http://www.herpes.ru/hudo/fit/kalan.htm
ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд

Но мне больше нравится Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" (Программа BodyFlex). Почитайте:
http://kuking.net/my/viewtopic.php?t=17415

[Osta]

Спасибо, девочки !
Попробую, еще бы лень-матушку победить

[fisktjej]

Osta попробуйте это.через месяц ваши ножки будут как у барби.испытала на себе.

[img]http://club.osinka.ru/files/petra1.jpg[/img]

[fisktjej]

второе

[img]http://club.osinka.ru/files/petra2.jpg[/img]

[fisktjej]

третье

[img]http://club.osinka.ru/files/petra3.jpg[/img]

[fisktjej]

четвёртое

[img]http://club.osinka.ru/files/petra4.jpg[/img]

[fisktjej]

пятое

[img]http://club.osinka.ru/files/petra5.jpg[/img]

[fisktjej]

и шестое

[img]http://club.osinka.ru/files/petra6.jpg[/img]

[fisktjej]

как правила все упрожнения делаю по 20 раз.а для живота обычно отжимаю 25 раз -пресс.

[Ксюша]

пятое упражение надо делать очень осторожно, нагрузка на коленки
ну а шестое, уже оччень осторожно там нагрузка уже совсем большая, и если коленки на коленки не рекомендуют делать большие нагрузки, то перед любыми занятиями физическими упражнениями, рекомендуется туго заматывать коленки эластичным бинтом

[Jeca]

Очень хорошие упражнения есть в книге "Ножки мирового стандарта" Феликса Шмитта и Синтии Тайверс. Сама в свое время по ней себя в порядок приводила в 1995. С тех пор эта книга не раз переиздавалась и сейчас тоже в продаже есть

[Lenok]

Девочки,подскажите комплес упражнений с резинкой как у fisktjej во 2-ом упражнение.

[Osta]

fisktjej, спасибочки!! Только вот 5 и 6 упражнение я точно не потяну из-за коленок. Раньше я делала в экстренных случаях очень эффективные приседания. Но теперь не могу, да и про спорт пришлось забыть