Осинка ^α

Девочки, вот по этой ссылке можно скачать книжку "Бег с Лидьярдом". Она не в начале, там чуть пролистайте.
http://www.lronman.ru/contact-3.html


Если начну рассказывать, то это как в анекдоте, когда оперу "Карузо" Мойша мне по телефону напел. Так что в ней хорошего?

Вот что он пишет для новичков:
[quote]По психологическим причинам, упомянутым выше, следует тренироваться, вначале ориентируясь на временные показатели, а не на преодоленное расстояние. Таким образом, у вас не будет возможности сравнивать прикладываемые усилия и не возникнут ложные представления о собственном прогрессе. У каждого своя, только ему присущая основа развития физических качеств. Уровень подготовленности в значительной мере не зависит от возраста и пола, поэтому не существует единой, подходящей для всех, тренировочной программы, придерживаясь которой, можно за счет напряженного и быстрого бега резко улучшить уровень своей тренированности. Итак, на ранней стадии подготовки недельный план должен включать три длительные пробежки в течение времени, которое каждый занимающийся определяет для себя сам, исходя из своих возможностей и уровня подготовленности. Порой такой спортсмен едва может пробежать в комфортном состоянии 15 мин в день. Тогда его нагрузки должны распределяться следующим образом:
понед. — 15 мин; втор. — 30 мин; среда — 15 мин; четв. — 30 мин; пятн. — 15 мин; суб.— 15 мин; воскр. — 30 мин.[/quote]

Просто в основном для людей бег - это трусить с утра и всё. Недавно в одной из тем прочитала что девушка бегает 3 километра и не худеет. Это один из примеров такого подхода.
Книга даёт другой, более системный подход к беговым тренировкам. Когда развивается и ССС и мышцы ног. Даются упражнения для развития мышц ног, скоростных качеств. При системных занятиях люди начинают бегать полумарафоны (20км) ну и замахиваться на марафон .

Присоединяюсь к просьбе

Девочки, сегодня проблемы весь день со связью. я задергала своего оператора. Потом полдня валялась под столом в тихом обмороке от фоток Кошки-мошки 1!!!(шучу ) Уже отправила ей ссылки, завтра она выложится во всей красе!!

Galyunchik Ты вообще у нас супер-спортсменка!!! Глядя на тебя, воспитываю в себе желание чем-то заниматься. Уже почти получилось. еще чуть-чуть осталось Сразу после родов я активно дома ходила на степпере, сначала начинала с 1 минуты!!!! И задыхалась. Постепенно наращивала по правилам, в сети нашла. И через пару недель я ходила 30 мин 2000 шагов (а он считает 2 шага за 1) в несколоко подходов. Ножки стали обалденные!!!! По лестницам легко бегала! Вот как-то с бегом не сложились отношения у меня. Я довольно таки спортивная была в юности. Но бегать никогда не любила. Вот теперь вокруг степпера хожу кругами, надо опять начать ходить.

[quote="Galyunchik"]Просто в основном для людей бег - это трусить с утра и всё. Недавно в одной из тем прочитала что девушка бегает 3 километра и не худеет. Это один из примеров такого подхода.[/quote] Мда, я как эта девушка бегала полгода 3 км по специальной ситеме - на вес никак не влияло, зато мужики знакомились во время тренировок Сначала бегала в лесопарке, пока не столкнулась там в один день с эксбиционистом и психом, разговаривавшим сам с собой (осенние психические активизировались), потом переместилась на открытую площадь вокруг городского пруда - продувало уши и вообще противно от ветра, щеки щиплет, дышать на ветру тяжело. Потом на школьном поле, там как раз спецпокрытие резиновой крошкой, турники.

Девочки, вот наконец обещанные фотографии:
[img]http://s40.radikal.ru/i089/0910/e7/2b6a8c11f98ft.jpg[/img] - это 58 кг.
[img]http://s53.radikal.ru/i141/0910/fb/7c88e263aa66t.jpg[/img] - это тоже 58 кг, в новом сшитом костюме (Проект, не судите строго )
[img]http://i055.radikal.ru/0910/eb/b9de6e76e828t.jpg[/img] - это 62,7 кг.
[img]http://i066.radikal.ru/0910/ba/4144218235d0t.jpg[/img] - это 72,3 кг.
[img]http://s60.radikal.ru/i168/0910/20/8311e31f5b22t.jpg[/img] - а это три фотографии конца августа 2008 г. , 85 кило Тут даже и на лицо-то смотреть страшно, особенно на второй подбородок В принципе, эти фотки я делала только чтобы на осинке сшитые вещи выложить, поэтому лицо я там затирала Это уж сейчас я рискнула так сказать "во всей красе"
[img]http://i080.radikal.ru/0910/91/b7534de12e92t.jpg[/img]
[img]http://i070.radikal.ru/0910/ac/6fc39f753667t.jpg[/img]

А всё благодаря Тарише, её отзывчивости и терпению! Спасибо тебе огромное, я тебя очень люблю!

Кошка-мошка 1, афигеть!
Пошли фотки в журнал Шейп и расскажи свою историю.

Кошка-мошка 1, понятно. Ну ладно. Ты красотка!!!

Кошка-мошка 1, я с остальными осинками (которые уже видили фотки ) лежу под столом